Furie
Als voormalig furie kon ik flink boos worden vroeger. Nog steeds wel natuurlijk, maar de scherpe randjes zijn er af en ik neem vaak een time-out. Ik ben een temperamentvolle HSP’er. Inmiddels weet ik dat boosheid uiten goed is EN dat het er mag er zijn. Daar ging wat coaching, mediteren en yoga aan vooraf hoor. En ja daar is ie weer: boosheid geeft een signaal, je grens wordt misschien wel overschreden. Het heeft een functie en wil je wat zeggen. Wanneer je goed gaat voelen, merk je dat er vaak een andere emotie onder zit: verdriet, angst, schaamte of schuld. Je voelt je niet serieus genomen, iemand overschrijdt jouw waarde of norm, etc. En misschien is jouw innerlijke kind wel getriggerd.

Hoe onderzoek je boosheid?
Dat is een kwestie van voelen en je gewaarzijn vergroten. Daarnaast wil ik benadrukken dat het goed is om je boosheid fysiek te uiten. Ik adviseer meestal om moeten uit je vocabulaire te schrappen, zeker voor de hoogsensitieve pleasers en perfectionisten. Maar in dit geval wel, MOET boosheid uit je lichaam. Omdat je anders de kans loopt op blessures en lichamelijke klachten (rug/schouder/nek-klachten of hoofdpijn) door opgekropte woede. Ook met je stem de boosheid eruit gooien is goed, dus ff lekker schreeuwen of meeblerren op muziek lucht onwijs op. Mocht jij nooit heel boos worden van je ouders toen je kind was? Of vind je zelf dat dat niet hoort? Beslis nu dat dat wel mag, gooi het er lekker uit!

Hoe dan hoor ik je vragen? Nou zo:
1) Schreeuw in een kussen of in je auto met je ramen dicht
2) Sla in een kussen
3) Wring een handdoek uit
4) Speel tennis of doe een vechtsport
5) Teken of schrijf je emoties met je niet-dominante hand met verf, stiften of potloden, laat je gaan.
6) Graaf een gat in de tuin
7) Doe een geleide meditatie over woede
8) Maak een prop papier van datgene waar je boos op bent
9) Gooi stenen in de natuur
10) Breng het glas naar de glasbak en smijt dat glas in die bak of papier naar de papierbak  en verscheur karton of papier
11) Opruimen/schoonmaken
12) Sporten
13) Yoga
14) Dans en spring op opliftende muziek.

Veel succes en laat die boosheid lekker los!

Voor meer tips over HSP, volg mij op de Gram of op Linkedin. Wil je wat met mij delen rondom dit thema, stuur mij gerust een berichtje.

Voor veel hoogsensitieve mensen is een goede nachtrust helaas niet vanzelfsprekend. Een slechte nachtrust zorgt ervoor dat je overdag vaak niet goed kan functioneren. Je wordt misschien zelfs chagrijnig of kribbig en het is ook niet echt een boost voor je weerstand. Als je uitgerust bent kan je alles veel beter aan. Zeg nou eerlijk, wie wil dat nou niet? Laat ik nu een vette burnout hebben gehad en daardoor ook HEEL slecht hebben geslapen. Ik heb zo ongeveer alles geprobeerd en die tips deel ik graag met je.

Ontspannen zijn in de avond, begint al bij ontspannen overdag. 

Begin de dag met een wandeling 
Wandelen heeft enorm veel voordelen. Doe dit het liefst in de ochtend voordat je aan je dag begint en loop minimaal een half uur. Als je meteen in de ochtend daglicht binnen krijgt, zorgt dat ervoor dat je in de avond melatonine (slaaphormoon) aanmaakt, waardoor je beter inslaapt. Tijdens de lunch of na het eten nog een half uurtje of uurtje wandelen is natuurlijk helemaal geweldig. Daarbij helpen stappentellers enorm stimulerend om aan je aantal stappen op een dag te komen. Bijv. met de Ommetje app en kun je elkaar uitdagen om je ommetje of je aantal stappen te halen. Super leuk toch? Zeker voor de wat meer competitieve HSP’ers onder ons. Als je niet zo’n vroege vogel bent en toch graag meteen ‘daglicht’ binnen wil krijgen, probeer dan een lichttherapiebril. Ik heb er 1 van Ayo (no spon), ziet er heel spacy uit en niet charmant volgens mijn lief. Maar ja dat is dan ook niet het doel haha.

Tijdens je werk
Met een slechte nachtrust is het verleidelijk om koffie te drinken. Maar wil je goed slapen, drink dan voor minimaal twee of drie maanden even (of misschien ben je meteen afgekickt) geen koffie meer. Als je gevoelig bent voor cafeïne, drink na 15.00 uur geen koffie meer. Daarnaast helpt 2 maanden geen alcohol of slaapmedicatie (ja ook ik was er tijdens mijn burnout aan verslaafd) ook om je nachtrust aanzienlijk te verbeteren. Lunch niet achter je beeldscherm en neem hier echt even de tijd voor of maak een wandeling. Maak tijdens het werk ook echt tijd om genoeg rust te nemen. Pas de Pomodoro techniek toe. Het bestaat uit 5 stappen:

1. Besluit welke taak je gaat doen
2. Stel de kookwekker in op 25 minuten (of zoek een website)
3. Werk aan de gekozen taak (Pomodoro) tot de wekker gaat
4. Neem een korte pauze
5. Elke vierde “Pomodoro” neem je een langere pauze (tussen de 15 en 30 minuten)
   
   Avond
   Stop op tijd met werken en neem je tijd voor het maken van je avondeten. Koken kan zorgen voor ontspanning en haalt je gedachten weg bij je werk. Maar ook kan koken soms voor overprikkeling zorgen, dus ben je al overprikkeld en moe? Bestel dan lekker een gezonde maaltijd of haal een kant-en-klare maaltijd bij de slager of groenteboer. Ik hoor je zeggen, ja maar dat is duur? Dat is een investering in jezelf, zodat je lekker ontspannen van je avond kan genieten.
   
   Beperk in de avond je schermtijd, stop met schermen 2 uur voor het slapen en zet het blauwe licht op je telefoon uit. Gun jezelf eens lekker een lekker bad, een voetenbadje met magnesium of lees een goed boek. Neem de tijd voor je slaapritueel. Gezicht reinigen en verzorgen, een warme douche, misschien een lekker maskertje, neem er ook echt de tijd voor. Als je weet dat het even duurt voordat je inslaapt, ga dan eerder naar bed. Doe voor het slapen een geleide meditatie, Yoga Nidra of een bodyscan via bijv. Insight Timer (no spon). Maak het jezelf tijdens de meditatie extra comfortabel door bijv. een lavendel oogkussentje op te doen, leg een bolster of ander groot kussen onder je knieën, zodat je rug meer ontspant. Ga rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op.
   
   Je slaapkamer slaap-proof maken
   Om goed te kunnen slapen is een pikdonkere en koele kamer belangrijk. Krijg je het niet donker genoeg? Probeer een oogmasker. Heb je last van geluid? Nog een investering in jezelf zijn op maat gemaakte oordopjes. Die van mij zijn van Schoonenberg (no spon) en ik kan niet meer zonder. Een verzwaringsdeken zorgt voor veiligheid en extra ontspanning. De meeste mensen die dit gebruiken slapen dieper en beter. Ikzelf slaap er helaas niet beter door, het kan zijn dat die van mij iets te zwaar is. Het juiste gewicht bepalen is daarom wel heel belangrijk. Ik gebruik de deken wel op de bank over mijn benen en tijdens de eindontspanning na de yoga.