HSP en grenzen
Voor een HSP’er is het cruciaal om je grenzen te voelen, aan te geven EN te bewaken. Dat is nog niet zo gemakkelijk. En dan zijn er ook nog verschillende grenzen, zoals fysiek, mentaal en emotioneel.

Fysieke grens
Wat is een fysieke grens voor jou? Hoe voel je dat? Is dat (pas) bij pijn? Is dat spierspanning? Is dat (pas) bij een blessure? Mag je pijn voelen van jezelf? Of moet je er dan maar even doorheen? Of ‘moet’ je sterk zijn? Wat roept dit bij je op? Irritatie of misschien wel meer trots dat je zo ‘sterk’ bent. En wat is dan precies sterk zijn? 

Wat is sterk zijn?
Een subjectief begrip als je het mij vraagt. Ik vind nl. dat als je je kwetsbaar op durft te stellen, je pas sterk bent en dapper. En dat je naar je lichaam luistert maakt je ook sterk. En tuurlijk je bent ook fysiek sterk als je flinke gewichten kan tillen tijdens het trainen 💪🏻 

Nu ben ik wel heel nieuwsgierig naar jouw fysieke zelfkennis 🤔 Wanneer vind jij jezelf sterk en waarom? ⤵️

P.s. Wil je jouw zelfkennis vergroten, doe dan nu mijn gratis HSP Zelfkennis Test

eliza aerial yoga ontspannen ondersteboven
Fysieke kracht en vertrouwen in het Aerial doek.

Wat leerde ik van mijn burnout?

Ik weet nog dat iemand tegen mij zei, dat een burnout een cadeautje is. Nou dat voelde niet zo op dat moment natuurlijk. Ik ging door diepe dalen en was het leven zelfs zat. Het voelde soms als wanhoop. Ik was op, had veel fysieke stress-klachten, kon mij slecht concentreren, ik had geen idee wat ik wilde of wie ik eigenlijk was en sliep heel slecht. 1 tip: gebruik GEEN slaappillen, maar werk aan de oorzaak. Een goede nachtrust is belangrijk, zeker voor HSP’ers. Lees mijn blog met al mijn slaaptips:

Veel hulp
Tijdens en na mijn burnout had ik gelukkig veel hulp, mijn lief verraste mij met lieve cadeaus en ontspannen uitjes (waaronder een bezoek aan Stichting Leeuw: aanrader!). Lieve vrienden waar ik mijn ei kwijt kon, de yogaschool waar ik werkte (yogales geven ging ook niet meer), mijn toffe coach Hans waardoor ik wist dat ik ook coach wilde worden, loopbaancoach, mijn huisarts, kickboksleraar Edwin, de begeleiding en deelnemers van het coachtraject Maak Jouw Impact en de liefste yogalerares Manon en haar yogis. Zij hebben mij er doorheen gesleept en daar ben ik ze eeuwig dankbaar voor.

Fysiek en mentaal in beweging blijven
Fysiek en mentaal bezig blijven waren voor mij echt mijn redding. Ook al was ik nog zo moe, ik ging toch sporten, fietsen of naar een yogales. Helaas kon ik toen nog niet zo goed voelen wat ik echt nodig had, dus ging ik nog regelmatig over mijn grenzen heen met blessures tot gevolg. Weer een mooie les dus. Daarnaast vond ik het leuk om te doen EN ik kreeg er ook energie van en was trots dat ik lekker aan het bewegen was. Ook wandelde ik regelmatig en genoot van de natuur en de katjes die ik onderweg tegen kwam. Ook ging ik elke maand naar de masseur en alleen naar de sauna.

‘Veilig’
Tijdens mijn burnout ontdekte ik dat mijn (onbewuste) overtuiging was dat de politie er voor zou zorgen dat ik mij veilig zou voelen. Ik kwam op een uitdagende afdeling te werken als teamleider. Gelukkig kwam er na mijn burnout een inspectie vanuit het ministerie die flink met de bezem door het management is gegaan. Mijn coach heeft mij er echt doorheen geloodst. Zelfs tijdens dieptepunten, bood hij aan om naar mij toe te komen om ergens te gaan wandelen samen, maar tijdens zo’n dal wilde ik liever alleen zijn.

Tijd voor een keuze
Toen het eenmaal wat beter ging en ik aan het re-ïntegreren was, werd het tijd voor een keuze. Mijn coach en ik spraken af in het bos en hij legde een paar A4tjes op de grond met mijn keuzes daarop. Hij vroeg of ik erop wilde gaan staan. Of ik mijn ogen wilde sluiten en vertellen wat ik voelde en zag. Het was snel duidelijk, de politie paste op dat moment niet meer bij mij.

Mijn cadeautje
Ik kreeg door dit proces een mooi inzicht nl. dat ik zelf verantwoordelijk ben voor mijn eigen veiligheid. Ik had werk te verrichten op het gebied van eigenwaarde en grenzen. Dat was dus mijn cadeautje. Trots op waar ik nu sta en daarmee andere HSP’ers als coach en yogalerares kan inspireren en kan helpen om stap voor stap hun grenzen te leren aanvoelen, aangeven èn bewaken. Zodat je met meer rust in een wereld vol prikkels kan genieten van het leven èn een burnout kan voorkomen.

Furie
Als voormalig furie kon ik flink boos worden vroeger. Nog steeds wel natuurlijk, maar de scherpe randjes zijn er af en ik neem vaak een time-out. Ik ben een temperamentvolle HSP’er. Inmiddels weet ik dat boosheid uiten goed is EN dat het er mag er zijn. Daar ging wat coaching, mediteren en yoga aan vooraf hoor. En ja daar is ie weer: boosheid geeft een signaal, je grens wordt misschien wel overschreden. Het heeft een functie en wil je wat zeggen. Wanneer je goed gaat voelen, merk je dat er vaak een andere emotie onder zit: verdriet, angst, schaamte of schuld. Je voelt je niet serieus genomen, iemand overschrijdt jouw waarde of norm, etc. En misschien is jouw innerlijke kind wel getriggerd.

Hoe onderzoek je boosheid?
Dat is een kwestie van voelen en je gewaarzijn vergroten. Daarnaast wil ik benadrukken dat het goed is om je boosheid fysiek te uiten. Ik adviseer meestal om moeten uit je vocabulaire te schrappen, zeker voor de hoogsensitieve pleasers en perfectionisten. Maar in dit geval wel, MOET boosheid uit je lichaam. Omdat je anders de kans loopt op blessures en lichamelijke klachten (rug/schouder/nek-klachten of hoofdpijn) door opgekropte woede. Ook met je stem de boosheid eruit gooien is goed, dus ff lekker schreeuwen of meeblerren op muziek lucht onwijs op. Mocht jij nooit heel boos worden van je ouders toen je kind was? Of vind je zelf dat dat niet hoort? Beslis nu dat dat wel mag, gooi het er lekker uit!

Hoe dan hoor ik je vragen? Nou zo:
1) Schreeuw in een kussen of in je auto met je ramen dicht
2) Sla in een kussen
3) Wring een handdoek uit
4) Speel tennis of doe een vechtsport
5) Teken of schrijf je emoties met je niet-dominante hand met verf, stiften of potloden, laat je gaan.
6) Graaf een gat in de tuin
7) Doe een geleide meditatie over woede
8) Maak een prop papier van datgene waar je boos op bent
9) Gooi stenen in de natuur
10) Breng het glas naar de glasbak en smijt dat glas in die bak of papier naar de papierbak  en verscheur karton of papier
11) Opruimen/schoonmaken
12) Sporten
13) Yoga
14) Dans en spring op opliftende muziek.

Veel succes en laat die boosheid lekker los!

Voor meer tips over HSP, volg mij op de Gram of op Linkedin. Wil je wat met mij delen rondom dit thema, stuur mij gerust een berichtje.

eliza aerial yoga ontspannen ondersteboven

Bobbi Boos
Bobbi en jij zijn in gesprek over het nieuwe computer programma. Jij vindt het appeltje eitje en bent er heel blij mee, maar Bobbi vindt nieuwe computerprogramma’s nogal lastig. Zij heeft wat meer tijd nodig om het te begrijpen en die tijd geeft ze zichzelf niet, want ze wil niet dom overkomen en ze is heel ongeduldig. Haar patroon is om dan boos te worden. Bobbi Boos is boos op haar baas, op het stomme programma of het bedrijf dat dit achterlijke programma heeft gekocht en dat gooit ze er ook graag uit. Zij had nog zo geadviseerd om een ander programma te kiezen, maar nee er wordt weer niet geluisterd naar haar. Ze voelt zich niet gehoord èn ze is boos en dat doet het innerlijke kind van Bobbi, veel pijn.

Energiezuiger
Je voelt alle boosheid en frustratie bij je binnen stromen, je kaken worden gespannen, je trekt je schouders op, je ademhaling zit hoog en je zucht een paar keer. Het liefst ren je nu keihard weg van Bobbi. Maar ja je hebt ook een hart voor Bobbi en je neigt naar please-gedrag, dus ondanks dat je leegloopt door haar, bied je haar aan om haar uitleg te geven. Bobbi Boos haar trotse ego zegt lachend haha nee hoor dank je daar kom ik zelf wel uit. Ik moet er gewoon even voor gaan zitten. Je loopt weg en voelt je zo moe ‘ineens’. Hoe kan het toch dat ze mij zo leegtrekt? Of anders gezegd: hoe kan het dat ik mij laat leegtrekken?

Azijnpisser
Niet iedereen zou met zo veel compassie reageren als jij zou doen hierboven. Je zou er ook behoorlijk geïrriteerd door kunnen raken als je je gedachten en emoties niet onder de loep neemt. Zo’n irritante azijnpisser, zoek het dan lekker zelf uit. Zoals je ook respect en compassie hebt (of zou moeten hebben) voor je eigen proces, zo kun je ook respect en compassie hebben voor de ander. Iedereen heeft iets anders te verwerken of schaduwkanten te omarmen.

Voel je lichaam
Dus voordat je oordeelt over Bobbi Boos en haar gedrag, bedenk dat je niet weet waar zij doorheen gaat. Voor de pleasers: EN je bent er niet verantwoordelijk voor. Je kunt de ander niet redden en misschien wíl Bobbi Boos ook helemaal niet gered of getroost worden, want zij zit nog veilig in haar slachtofferrol. Nu kun je die emotie die je hebt overgenomen van Bobbi dus weer lekker loslaten door iets ontspannends te gaan doen, je lichaam te voelen door beweging of sport, iets creatiefs of kort te mediteren. Iets waardoor jij weer bij jezelf komt. Dat is voor iedereen weer een andere ervaring. Veel succes en laat mij weten of deze oefening bij je past.

Als je deel neemt aan mijn online programma Meer Rust voor HSP’ers (meld je hier aan voor de volgende groep) ontmoet je likeminded vrouwen in mijn mini HSP tribe en leer je hoe je bij jezelf blijft, deze emoties loslaat en hoe je weer kunt ontprikkelen. Het online programma is nu ook 1 op 1 te volgen. Klik hier voor een gratis en vrijblijvende voel-de-klik-call.

Schone Slaapster
Voor veel hoogsensitieve mensen is een goede nachtrust helaas niet vanzelfsprekend. Een slechte nachtrust zorgt ervoor dat je overdag vaak niet goed kan functioneren. Je wordt misschien zelfs chagrijnig of kribbig en het is ook niet echt een boost voor je weerstand. Als je uitgerust bent kan je alles veel beter aan. Zeg nou eerlijk, wie wil dat nou niet? Laat ik nu een vette burnout hebben gehad en daardoor ook HEEL slecht hebben geslapen. Ik heb zo ongeveer alles geprobeerd en die tips deel ik graag met je.

Ontspannen zijn in de avond, begint al bij ontspannen overdag. 

Begin de dag met een wandeling 
Wandelen heeft enorm veel voordelen. Doe dit het liefst in de ochtend voordat je aan je dag begint en loop minimaal een half uur. Als je meteen in de ochtend daglicht binnen krijgt, zorgt dat ervoor dat je in de avond melatonine (slaaphormoon) aanmaakt, waardoor je beter inslaapt. Tijdens de lunch of na het eten nog een half uurtje of uurtje wandelen is natuurlijk helemaal geweldig. Daarbij helpen stappentellers enorm stimulerend om aan je aantal stappen op een dag te komen. Tegenwoordig is de ommetje app ook een hype en kun je elkaar uitdagen om je ommetje of je aantal stappen te halen. Super leuk toch? Zeker voor de wat meer competitieve HSP’ers onder ons. Als je niet zo’n vroege vogel bent en toch graag meteen ‘daglicht’ binnen wil krijgen, probeer dan een lichttherapiebril. Ik heb er 1 van Ayo (no spon), ziet er heel spacy uit en niet charmant volgens mijn lief. Maar ja dat is dan ook niet het doel haha.

Tijdens je werk
Met een slechte nachtrust is het verleidelijk om koffie te drinken. Maar wil je goed slapen, drink dan voor een langere periode (twee maanden) geen koffie meer. Als je gevoelig bent voor cafeïne, drink na 15.00 uur geen koffie meer. Daarnaast helpt 2 maanden geen alcohol of slaapmedicatie (ja ook ik was er tijdens mijn burnout aan verslaafd) ook om je nachtrust aanzienlijk te verbeteren. Lunch niet achter je beeldscherm en neem hier echt even de tijd voor of maak een wandeling. Maak tijdens het werk ook echt tijd om genoeg rust te nemen. Pas de Pomodoro techniek toe. Het bestaat uit 5 stappen:

  1. Besluit welke taak je gaat doen
  2. Stel de kookwekker in op 25 minuten (of zoek een website)
  3. Werk aan de gekozen taak (Pomodoro) tot de wekker gaat
  4. Neem een korte pauze
  5. Elke vierde “Pomodoro” neem je een langere pauze (tussen de 15 en 30 minuten)

    Avond
    Stop op tijd met werken en neem je tijd voor het maken van je avondeten. Koken kan zorgen voor ontspanning en haalt je gedachten weg bij je werk. Maar ook kan koken soms voor overprikkeling zorgen, dus ben je al overprikkeld en moe? Bestel dan lekker een gezonde maaltijd of haal een kant-en-klare maaltijd bij de slager of groenteboer. Ik hoor je zeggen, ja maar dat is zo duur? Nee dat is een investering in jezelf, zodat je lekker ontspannen van je avond kan genieten.

    Beperk in de avond je schermtijd en zet het blauwe licht op je telefoon uit. Gun jezelf eens lekker een lekker bad, een voetenbadje met magnesium of lees een goed boek. Neem de tijd voor je slaapritueel. Gezicht reinigen en verzorgen, een warme douche, misschien een lekker maskertje, neem er ook echt de tijd voor. Als je weet dat het even duurt voordat je inslaapt, ga dan eerder naar bed. Doe voor het slapen een geleide meditatie, Yoga Nidra of een bodyscan via bijv. Insight Timer (no spon). Maak het jezelf tijdens de meditatie extra comfortabel door bijv. een lavendel oogkussentje op te doen, leg een bolster of ander groot kussen onder je knieën, zodat je rug meer ontspant.

    Je slaapkamer slaap-proof maken
    Om goed te kunnen slapen is een pikdonkere en koele kamer belangrijk. Krijg je het niet donker genoeg? Probeer een oogmasker. Heb je last van geluid? Nog een investering in jezelf zijn goed op maat gemaakte oordopjes. Die van mij zijn van Schoonenberg (no spon) en ik kan niet meer zonder. Een verzwaringsdeken zorgt voor veiligheid en extra ontspanning. De meeste mensen die dit gebruiken slapen dieper en beter. Ikzelf slaap er helaas niet beter door, het kan zijn dat die van mij iets te zwaar is. Het juiste gewicht bepalen is daarom wel heel belangrijk. Ik gebruik de deken wel tijdens de eindontspanning na de yoga.

Help ik kan niet slapen!
Als je langer dan 15 minuten wakker ligt, stijgt je hartslag en de onrust. Je kent het wel, je gaat liggen draaien en piekeren. Het is dan handig om even uit bed en uit je slaapkamer te gaan. Let op, de meningen zijn hierover verdeeld. Voor mij werkt het als een tiet. Focus je op iets ontspannends, kijk naar buiten, doe een korte meditatie, aai je huisdieren of lees even wat. 

Pieker je veel? Probeer een braindump. Schrijf alles op wat er in je op komt 7 minuten lang. Ook doorgaan als je het even niet meer weet, dan komt er vanzelf weer iets omhoog. Daarna schrijf je de drie belangrijkste dingen op waar je de volgende dag iets aan ‘moet’ of kan doen. Wat is belangrijk en wat heeft prioriteit? Schrap de dingen die nu niet belangrijk zijn of waar je geen invloed op hebt. 

Yin Yoga
Heb je moeite met ontspannen? Misschien is Yin Yoga iets voor jou. Yin Yoga richt zich op het creëren van ruimte in je bindweefsel en je gewrichten. Het is daarom een mooie tegenhanger als je aan intensievere (kracht)sport (yang) doet. Je blijft bij yin yoga 3 tot 5 min in een liggende of zittende houding, waardoor deze vorm van yoga ook uitdagend is. De houdingen staan in het teken van loslaten en ontspannen, je leert je grenzen beter aanvoelen en het werkt (op termijn) meditatief. En dit zorgt weer voor een betere nachtrust. Win win. Volg een gratis proefles op zaterdagochtend om 10 uur bij mij om te ervaren hoe dit voor je is. Stuur mij een berichtje als je de Zoom-link wil ontvangen. Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die je kan doen om ervoor te zorgen dat je concentratie verbetert. Deze doe ik wel eens tijdens mijn les: Sigh Breath, adem 3x diep in via je neus en uit met een lange diepe zucht. Nadi Sodhana (op You Tube staan voorbeelden), ook wel wisselende neusgatademhaling, maar dat klinkt zo stom, verbetert je concentratie en brengt meer rust. 

SLAAP LEKKER!